알찬정보 꿀팁가득 펜지텀블러

새벽 5시50분 일어나

비몽사몽으로 운동하러 다닌지 9개월째

아직까지도 새벽기상은 너무 피곤하고 힘들지만,

비가오나 눈이오나 그냥 일어나서 나간다.

조용하게 셀프요가필라

하체비만이라

하체운동으로 집중

턱없이 부족한 시간

부족하면 부족한대로 강의실 아웃

샤워하러 고고

나름 이정도면 선방한다고 생각하며

매일 매일 꾸준히 수행하는 중

일찍 일어나고 일찍 일어나다보니

SNS 플랫폼에 집중하기가 너무 힘들고 어려워

고군분투 했는데

더이상 지체하면 안되겠다 싶어

다시 집중

원래 반복 포기 집중 반복이 계속..

;;;

한살이도 젊을때 할껄

하는 후회를 계속 반복하지 않도록

오늘을 살고 매일 하루를 채운다.

그 시작은,

새벽6시 요가필라

와

모닝샤워

하루를 쪼개고 쪼개어 효율적으로 살자

저는 아침마다

모닝 필라테스로 1시간씩 스트레칭 해주는데요,

저녁에도 조금씩 하고 싶어서

음악 스트레칭

CD를 준비했어요.

^ ^

음악장르중

클래식만 좋아해서

클래식 들으면서 스트레칭 하는걸

너무나 좋아합니다.

좋은 음악들으면서

스트레칭 하고 있으면

나 자신이 건강하고

뭔가 날씬해지는 느낌?

ㅎㅎ

하지만 실상은 절대 날씬하지 않죠..

먹는걸 줄일수가 없어서..

ㅠ ㅠ

어쨌든

매일 매일 조금씩

짧게는 15분 길게는 30분-1시간정도

자기전

음악 스트레칭을 하고나면

차분해지고 행복해진답니다.

^ ^

저는 확실히

마인드 컨트롤이 되는것 같아요.

음악으로 힐링하고

스트레칭 하면서

건강하고 날씬해지고~

완젼 일석이조~

^ ^

꼭 스트레칭 하지 않고

그냥

CD만 들어도 되요..

아침 일찍 일어나서

혹은

자기전에 들으면 더욱 좋죠.

정신이 맑아지고

마음이 편안해지는

매일 매일 음악스트레칭~

으로

힐링하세요~

^ ^

면역력이 약해지면 여러 질병에 걸리기 쉬워진다.

그 중에서도 대상포진은 면역력과 밀접한 관련이 있는 질병이다.

면역력이 떨어지면 신경절에 숨어지내던 수두 바이러스가 다시 활동을 시작하는 데 이것이 대상포진이다.

따라서 면역력에 문제가 생긴 대상포진에는 영양과 휴식이 답이다.

잘 먹고, 잘 쉬는 것이 가장 빠른 회복법이자 예방법이다.

평소 즐겨먹던 과자나 빵, 단 음료에 들어가는 인공과당은

체내 혈당을 급격하게 높여 염증 발생을 일으키기 쉽기 때문에 피하는 것이 좋다.

트랜스지방 역시 면역력 향상에는 좋지 않은 음식이다.

대신 단백질·탄수화물·지방·비타민·무기질 등이 골고루 들어간 영양 식단을

이용하면서 면역력 향상에 좋은 식품을 자주 섭취하는 것이 도움된다. 

1. 양파

양파는 대상포진에 좋은 음식으로 손꼽히는 식품이다.

항산화물질이 풍부하게 들어있으며 비타민과 다양한 미네랄이 들어 있어

노폐물을 체내에서 배출시켜 주는 역할을 한다.

또한 대상포진으로 인해 손상된 피부의 재생을 돕는 역할도 한다.

2. 버섯

버섯 역시 면역력을 높이는 식품이다.

몸안의 백혈구 생산을 활발하게 만들어주므로 바이러스 감염에 맞서 싸울 힘을 만든다.

또한 나쁜 영향을 주는 활성산소를 없애거나 몸 밖으로 배출해주는 작용도 한다.

버섯을 꾸준하게 섭취하면 면역력 향상에 이롭기 때문에 대상포진 예방에도 좋다.

3. 파프리카

면역력 향상에는 비타민C도 중요한 역할을 한다.

질병을 일으키는 활성산소를 제거하며, 감염된 세균이 물리적으로 전염되는 것은 물론,

세균이 세포로 들어오는 것도 막는다.

비타민C가 풍부한 식품은 파프리카ㆍ피망ㆍ브로콜리와 같은 채소와

오렌지ㆍ귤 등의 감귤류이다.

특히 파프리카에는 오렌지보다 많은 비타민 C가 들어있다. 

4. 홍삼

홍삼은 면역력 강화에 좋은 대표 식품이다.

예로부터 한국인에게 관심을 받아온 약재 중 하나로,

특히

사포닌 성분이 다량 들어있어 면역력 증진에 효과적인 것으로 알려져 있다.

실제로 홍삼의 면역력 효능은 국내외 다양한 연구 결과로입증된 바 있다.

또한 혈류 개선이나 피로회복에도 도움을 준다.

출처 리얼푸드

미역은 우리에게 매우 친숙한 해조류입니다.

매년 먹는 날도 정해져 있죠.

생일날 챙겨먹는 음식이며, 산모들은 필수적으로 먹는 식품입니다.

그렇다고 미역이 인기 메뉴이거나 평소 자주 먹는 음식이 되지는 못합니다.

자극적이고 달고 짠 음식들이 쏟아지는 식탁에서 미역은 심심한 맛으로 승부를 걸어야합니다.

하지만 미역이 가진 다양한 효능들을 살펴본다면 생각이 달라질 수 있습니다.

다이어트를 하는 이들에게는 저열량ㆍ 저지방 음식으로,

한참 자라나는 아이들에게는 골격 형성 식품으로,

그리고

여성에게는 윤기나는 머릿결 형성에 좋습니다.

또한 미역의 부드러우면서도 쫄깃한 식감은 음식의 맛을 더해줍니다.

1. 신체 발육

미역은 칼슘 함유량이 높은 대표적인 식물성 식품입니다.

칼슘이 다량 들어있어 성장기 아이들의 골격과 치아 형성을 돕습니다.

또한 미역은 요오드가 많은 식품으로도 유명합니다.

요오드는 성장 발육과 신진대사 조절 작용을 하는 갑상선호르몬의 주성분으로,

아이들의 신체 발육을 돕습니다.

요오드는 특히 미역줄기에 많이 들어있습니다.

2. 변비 예방

미역에는 수용성 식이섬유가 다량 들어있습니다.

이로 인해 변을 부드럽게 해주며,

배변활동을 원활하게 만들어 변비해소에도 효과적입니다.

3. 혈액 순환

미역은 풍부한 식이섬유와 무기질, 미네랄 등이 들어있는 바다의 슈퍼푸드입니다.

항암활동을 해주는 후코이단 성분도 들어있는데요.

장내의 발암물질을 흡착, 배출하며, 장내 유익균을 증식하는데 도움됩니다.

5. 미세먼지 배출

미세먼지 배출에 좋은 식품으로도 손꼽힙니다.

미끌미끌한 점액질인 알긴산이 체내에 쌓인 중금속 등을 흡착하기 때문입니다.

미세먼지가 많은 시기에는 미역을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

6. 피부ㆍ모발 건강

미역은 피부와 모발건강에도 좋은 뷰티식품입니다.

피부에 충분한 수분을 공급하며,

모발건강에 필수 영양소인 요오드, 칼슘, 단백질이 풍부해

머릿결 개선과 탈모예방에 도움을 줍니다.

출처 리얼푸드

건강에 좋고 다이어트에 좋은 미역

많이 섭취해야겠슴

오늘저녁식사는 미역으로 !!!

저는

매주 월요일부터 목요일 매일아침7시

모닝필라테스

하고 있구요,

저녁만 어떻게 좀 덜 먹으면

살 좀 제대로 뺄수 있을것 같은데

저녁에 무슨 폭주하는 기차처럼

막 터져버리네요..

세상에서 공복이 제일 무서워요...

ㅠ ㅠ

그래서

아침이랑 점심이라도 어떻게든 적게 먹으려고 하는데요,

아침과 점심을 많이 먹든 적게먹든

저녁폭식조절에 별 상관이 없는것 같더라구요.

단지

저의 의지에 따라서

저녁양이 결정되는거 같아요..

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

주로

구내식당에서 백반을 먹고요,

가끔

회사에서 혼자 먹을때가 생기잖아요,

그럴때

세븐일레븐 편의점을 이용하는데,

저는 주로

바나나, 감동란, 견과, 플레인요구르트

요렇게 사먹는데

울회사 편의점 세븐일레븐이 점포정리한다고

물건이 없더라구요.

ㅠ ㅠ

할 수없이

있는대로 가져왔어요.

제가 정말 좋아하는 감동란~

정말

한입 베어물면

감동이 밀려오죠~

감동란 집에서 한번 만들어봐야지 했는데

언제 할라나..

2개 들었고

125 kcal

요거 완젼 강추

저는

개인적으로 베지밀 별루 안 좋아해요.

너무 달아서요..

그런데

베지밀 에이

는

하나도 안달고 맛나요.

원래 베지밀 먹으면 배도 살짝 아팠는데

베지밀 에이

는 신기하게 배도 안 아프고

맛이 좋아 한번 먹은후로 계속 먹게되는것 같아요

110 kcal

세븐일레븐

편의점 다이어트메뉴

오늘의 견과

요거는 하나씩 꼭 사먹음~

견과류 많이 먹어야 피부노화도 방지되고

유지된다잖아요~

^ ^

저

그동안 계란은 항상 감동란

만 먹었거든요,

오늘 바나나를 살 수 없어

훈제란을 가져왔는데

감동란과 섞어먹기 괜찮네요.

저는 사실 삶은계란 텁텁해서 좋아하지 않는편인데요,

다이어트 하려니

방법이 없더라구요.

그러던 와중

감동란을 발견했고 올레~!!!!!

그런데

오랜만에 훈제란 먹어보니

맛~~~~있어요.

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

세븐일레븐 편의점 다이어트메뉴

감동란 1,900원

오늘의 견과 1,200원

베지밀 에이 1,200원

훈제란 1,900원

전부 6,200원 이에요.

우리회사 구내식당 밥값이 5,500원인데

더 비싸네요..

ㅎㅎ

요렇게 먹고

저녁도 조금만 먹으면

살이 쭉쭉 빠지던데

문제는

이틀을 못 넘기더라구요..

ㅠ ㅠ

오늘 저녁 절대 폭식하지 말아야 할텐데

자신이 없습니다..

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

편의점 다이어트메뉴로

체중조절 점심식단 추천이에요~

이렇게만 먹으면 살 빠져요, 쭉 쭉~~!!!